A COMPETIÇÃO

01 BIKE ERG

2000m Bike erg – O desafio começa com predominância cardiovascular, mas também muscular, principalmente em termos de músculos das pernas – quadríceps, isquiotibiais, glúteos e gémeos. No final, corrida de 800 m.

02 DEADBALL BEAR CRAWAL

40m ( 4 x 10m ) Deadball Bear Crawl: um exercício intenso que combina arrasto de bola pesada com marcha em 4 apoios. Trabalha força do core, membros e melhora a resistência cardiovascular. No final, corrida de 800m

03 SKI ERG

1000m Ski erg – Exercício cardiovascular intenso e completo que desafia os grupos musculares superiores – principalmente costas, ombros e tríceps, mas também os músculos da parte inferior do corpo. No final, corrida de 800 m.

04 SLED DRAG BACKWARDS

60m ( 6 x 10m ) Arraste o sled para trás, com a ajuda de uma corda com pegas. Trabalha principalmente os músculos das pernas, costas e core. No final, corrida de 800 m. 150 kg para Double Men & Double mix, 110 kg para Double Women.

05 SANDBAG CARRY

100m Sandbag carry – Muito desafiante para o sistema cardiovascular devido à força que o saco exerce contra o nosso peito através da contração dos músculos das costas, ombros, braços e core. No final, 800 m. 50 kg para Double Men & Double mix, 30 kg para Double Women.

06 ROW ERG

1000m Row erg – Exercício de remo indoor estático. Os principais músculos exigidos são os das costas, braços, ombros, pernas e abdominal . No final, corrida de 800 m.

07 BROAD JUMP

Salto em distância de 100 m, saltos explosivos com os pés juntos para a frente, usando uma faixa para bloquear os pés. Glúteos, quadríceps, isquiotibiais e gémeos serão muito trabalhados. No final, corrida de 800 m.

08 BURPEES OVER BAR

50 Burpees laterais sobre a barra – Burpees laterais na barra com salto ou a passo, pode saltar com os pés juntos ou alternados . O último esforço antes do final da prova . 40 CM DE ALTURA